¿Está durmiendo lo suficiente por la noche? Muchas veces la respuesta a esta pregunta es que no. Y es que por costumbre tomamos prestadas horas de sueño para poder cumplir con los compromisos en agenda.
Ahora bien, los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) afirman que los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño cada noche para estar bien descansados. Sin embargo, aproximadamente 70 millones de personas en Estados Unidos tienen problemas del sueño que los mantiene despiertos cuando quieren dormir y, por lo tanto, en estado adormecido cuando requieren estar despiertos.
A continuación algunas recomendaciones para garantizar las horas necesarias de descanso.
- Vaya a dormir a la misma hora cada noche, levántese a la misma hora cada mañana.
- Evite las siestas después de las 3 p.m.
- Manténgase alejado de la cafeína y el alcohol por la noche.
- Evite la nicotina por completo.
- Haga ejercicio con regularidad, pero evite hacerlo 2 a 3 horas antes de la hora de acostarse.
- No coma una comida pesada a la noche, opte por una merienda liviana.
- Haga que su dormitorio sea cómodo, esté oscuro, tranquilo y que no esté demasiado cálido, ni muy frío.
- Siga una rutina que le ayude a relajarse antes de dormir (por ejemplo, leer o escuchar música).
- No repose en la cama despierto. Si no puede quedarse dormido después de 20 minutos, haga algo tranquilizante hasta que tenga sueño, como leer o escuchar música suave.
- Consulte a un médico si continúa teniendo problemas para dormir.
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