Los hábitos saludables continúan siendo la base del tratamiento de todos los tipos de diabetes mellitus y tienen un impacto en nuestra salud cardiovascular.
En una publicación reciente de la Asociación Americana del Corazón (American Heart Association) se establecen 8 factores esenciales para mantener la salud cardiovascular.
Estos 8 factores esenciales (Life’s Essential 8) para la salud del corazón son:
- Hábitos alimenticios saludables
- Actividad física
- Exposición al cigarrillo
- Peso saludable
- Salud del sueño
- Niveles de glucosa (azúcar)
- Presión sanguínea
- Niveles de colesterol
La dieta mediterránea y la dieta DASH (Dietary Approach to Stop Hypertension), que es una dieta baja en sodio, han mostrado beneficios en términos de control de peso, niveles de glucosa y presión sanguínea. Sin embargo, realizar modificaciones en las porciones de alimentos y en la calidad de los alimentos que consumimos es un buen comienzo cuando nos proponemos mejorar nuestra alimentación. Una forma de mejorar nuestros hábitos alimenticios es elegir alimentos con mayor contenido de fibra.
La Asociación Americana de Diabetes y la Sociedad Europea para el estudio de la diabetes nos ofrecen recomendaciones en relación con cómo mejorar nuestro nivel de actividad. Se recomienda que paulatinamente incrementemos nuestra actividad.
Aún cambios pequeños como pararnos cada 30 minutos y realizar una actividad como caminar o algún ejercicio de resistencia por un periodo corto de tiempo nos puede ayudar. También podemos incrementar paulatinamente la cantidad de pasos por día de 500 en 500 pasos por día. Este cambio sencillo puede reducir nuestro riesgo cardiovascular de un 2-9%.
La meta es lograr llegar a una rutina de ejercicios de al menos 30 minutos por día de actividad moderada 5 días por semana o 75 minutos de actividad vigorosa 3 día por semana.
El ejercicio de resistencia es importante en todas las edades. En el adulto mayor, los ejercicios funcionales y de resistencia ayudan a mejorar la flexibilidad y el balance.
Estas primeras dos intervenciones son ayudarán a mantener un peso adecuado.
Esta guía recomienda evitar el uso o exposición a cigarrillo debido a sus efectos perjudiciales probados en la salud incluyendo el aumento en el riesgo de diabetes, alta presión y condiciones del corazón.
Los patrones de sueño y los desordenes del sueño tienen también un efecto en nuestra salud. El déficit o falta de sueño se asocia a la presión elevada y al riesgo de desarrollar diabetes. Por esto, debemos tener como meta mejorar nuestra calidad de sueño de manera que este sea ininterrumpido y con una duración adecuada de manera que nos levantamos descansados cada día.
Por último, debemos evaluar nuestra presión sanguínea, niveles de colesterol y de glucosa y asegurarnos que estén en niveles adecuados. Si se nos ha diagnosticado alguna condición de la presión, colesterol o niveles elevados de glucosa, debemos recibir la terapia y seguimiento necesarios para mantenerlas en control.
Referencias:
- Lloyd-Jones, D. et als. Circulation. Volume 146, Issue 5, 2 August 2022; Pages e18-e43
- Davies M.J. et als. Diabetes Care 2022;45(11):2753–2786
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